Guida all'igiene vocale

I segreti di una voce sana e felice

Mariela Astudillo Logopeda especializada en feminización de la voz

Mariela Astudillo Logopeda specializzata nella femminilizzazione della voce

Mi specializzo da 16 anni nel settore della voce sana e nella ricerca dell’armonia e dell’equilibrio vocale, emozionale e identitario, passione che porto avanti ogni giorno non solo con persone transgender, ma anche con persone che si trasformano, cisgender, bigenista, di genere fluido… e chiunque desideri modificare la propria voce alla ricerca di caratteristiche acustiche adattate alla propria personalità e identità.

 

Nel corso del mio percorso professionale, ho lavorato con persone che, nella loro ricerca di sviluppare tutto il loro potenziale vocale (sia a livello identitario, professionale, emozionale…), sono state confrontate a disturbi, lesioni o patologie che, nella maggior parte dei casi, hanno solo bisogno di un piccolo aiuto per guarire, permettendo loro di migliorare le loro prestazioni vocali.

 

Sebbene l’igiene vocale sia molto benefica per la voce, purtroppo non fa parte delle raccomandazioni date ai pazienti con difficoltà vocali. Tuttavia, in molte occasioni, seguendo queste semplici linee guida sulla salute vocale, riusciamo a cambiare una vita e migliorare notevolmente la qualità della voce e il suo potenziale espressivo. Contribuiamo così a un’esperienza più piena e arricchente a livello vocale, ripercuotendosi in modo più che positivo sulla sfera sociale e professionale.

Ecco perché ho deciso di lanciare questa iniziativa, la creazione di una piccola guida pratica e facile da decifrare che consentirà a tutte le persone che hanno bisogno di mantenere una buona igiene vocale di avanzare nella loro vita quotidiana e raggiungere una maggiore efficienza vocale.

Queste linee guida saranno applicate a seconda dei casi e delle esigenze. Mirano a migliorare l’igiene e la qualità della voce, renderla più resistente e darle più chiarezza ed elasticità, ma anche ridurre l’ostruzione (ad esempio, per un eccesso di muco), alleviare i sintomi (che a volte possono essere molto fastidiosi e rendere difficile la parola) e migliorare la percezione acustica della voce per renderla più chiara e più piacevole da ascoltare.

È importante sottolineare che sarà sempre necessaria e raccomandata in caso di problemi vocali un’esplorazione effettuata da un otorino. Questa guida per l’igiene vocale non sostituisce in nessun caso il parere di uno specialista, quindi sarà sempre necessario un trattamento su misura per ogni caso. 

 

Pertanto, questa guida aiuterà la riabilitazione vocale una volta che l’otorino ha effettuato il monitoraggio necessario, ma servirà anche come prevenzione per alcuni disturbi o lesioni vocali.

Si possono citare alcuni casi frequenti per i quali questa guida potrebbe rivelarsi utile e persino indispensabile:

 

  • Reflusso gastroesofageo e faringolare.
  • Le allergie e la rinite.
  • I quadri infiammatori legati ad aggressioni esterne provenienti dal settore professionale (polvere, prodotti chimici, calore, freddo, rumore …).
  • Il tabacco e la sigaretta elettronica.
  • La secchezza della mucosa vocale legata all’assunzione di alcuni farmaci (antistaminici, antidepressivi, contraccettivi, diuretici …).
  • Le disfunzioni legate a fonotraumi puntuali (grida, …).



LINEE GUIDA

1. ALIMENTAZIONE

Quando parliamo di linee guida alimentari nell’ambito dell’igiene vocale, assicuriamo, ovviamente, di favorire un’alimentazione sana, evitando gli alimenti che possono rappresentare un’aggressione per la mucosa laringea, il processo vocale, respiratorio o alimentare.

a. IDRATAZIONE

L'acqua è il bene più prezioso per il nostro corpo e la nostra voce, per cui è indispensabile idratarsi bene, direttamente e indirettamente (cfr. Vahos). Si consiglia di avere una buona idratazione corporea e ambientale (cfr. Temperatura e umidità). È importante consumare circa due litri di acqua al giorno, che aiuta a mantenere una laringe sana.

b. BEVANDE GASSATE

Le bevande gassate dilatano lo stomaco e l'anidride carbonica che contengono può favorire il reflusso gastroesofageo. Pertanto, si consiglia di evitare questo tipo di bevande per quanto possibile o di ridurne il consumo in caso di problemi vocali.

c. CONDIMENTI, PICCANTI E FRITTURE

Cibi piccanti, troppo grassi o acidi possono ostacolare la digestione o causare problemi più gravi a livello digestivo che possono, ad esempio, causare reflusso. Pertanto, le persone sensibili dovrebbero evitare di mangiare questo tipo di cibo.

d. CAFFÈ, TÈ E TAURINA

È importante controllarne il consumo, poiché possono contribuire alla secchezza della mucosa laringea. Per fare questo, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua dopo ogni consumo di caffè, tè o bevande contenenti taurina.

e. ALCOHOl

L'alcol ha un effetto diuretico che favorisce l'eliminazione dell'acqua dal corpo attraverso i reni, creando una disidratazione generale. È quindi importante misurare il consumo.

f. CALDO/FREDDO

L'idea preconcetta che le bevande troppo fredde o troppo calde facciano male alla voce è in realtà un mito. Ciò che fa davvero male alla voce è il brusco cambiamento di temperatura tra bevande o alimenti. Per questo si consiglia di evitare di passare da una bevanda o da un alimento troppo caldo a una bevanda o un alimento troppo freddo e viceversa.

g. digestione

L'idea preconcetta che le bevande troppo fredde o troppo calde facciano male alla voce è in realtà un mito. Ciò che fa davvero male alla voce è il brusco cambiamento di temperatura tra bevande o alimenti. Per questo si consiglia di evitare di passare da una bevanda o da un alimento troppo caldo a una bevanda o un alimento troppo freddo e viceversa.

2. SOGNO

Il sonno gioca un ruolo importante nel nostro funzionamento. Alcune persone hanno bisogno di 8 ore di sonno al giorno, altre meno. Soprattutto è importante godere di un sonno ristoratore, poiché l’esaurimento prolungato e generalizzato si nota abitualmente nella voce, anche attraverso una fatica vocale che può, a lungo andare, favorire la creazione di problematiche più gravi.

3. TABACCO E SIGARETTA ELETTRONICA

Sappiamo che nella salute vocale, sia il fumo che l’uso del vaporizzatore sono sconsigliati. Entrambi, infatti, hanno un impatto negativo sulla qualità della mucosa laringea e delle corde vocali, riducendone la capacità funzionale. Il fatto di fumare ci genera una voce rauca e aggravata e fa sì che il nostro gesto vocale sia poco flessibile.

4. TEMPERATURA E UMIDITÀ

Si consiglia di evitare improvvisi cambiamenti di temperatura. Infatti, il raffreddamento potrebbe essere accompagnato da un’infiammazione della laringe, laringite o reazioni congestizie (raffreddori). Pertanto, si consiglia anche di evitare l’uso eccessivo di riscaldamento o aria condizionata.
Per quanto riguarda il grado di umidità ambientale, utilizzare umidificatori se si vive in paesi in cui il grado di umidità è troppo basso o l’aria è troppo secca (o addirittura troppo inquinata), ti permetterà di favorire la qualità della tua produzione vocale e mantenere la mucosa laringea in buono stato.

5. AGGRESSIONI ESTERNE

Si raccomanda di evitare qualsiasi inquinamento acustico, fisico o chimico: fumo, gesso, polvere, sostanze chimiche e tossiche, ecc. Questi contaminanti possono causare secchezza della mucosa della bocca, laringe, faringe e provocare irritazioni, tosse… e, naturalmente, una riduzione della qualità vocale e un impatto negativo sulla salute della tua voce.

6. ATTENZIONE ALLA VOCE

La nostra voce vive e cresce con noi. Si costruisce dalla nostra nascita definendosi con la nostra personalità, le nostre esperienze di vita quotidiana, le nostre emozioni (che a volte la rendono incontrollabile)… Tuttavia, è importante prendersene cura, comprenderla e sfruttarla.

a. CARICA VOCALE E USO DELLA VOCE

Per parlare e parlare a lungo, è importante fare un buon uso della voce. Dobbiamo usare la nostra voce per sfruttare tutto il nostro potenziale vocale, ma dobbiamo anche essere consapevoli dei nostri limiti. Quindi, dovremo trovare un equilibrio tra il tono, il volume, la durata... Il discorso è un atto naturale dell'essere umano, ma purtroppo alcune persone possono avere difficoltà a sviluppare un gesto vocale adeguato. Inoltre, se ti senti a disagio usando la voce parlata, è consigliabile consultare uno specialista della voce.

b. SUSSURRO

Contrariamente a quanto si pensa, sussurrare non significa solo parlare con un volume basso. Le corde vocali si uniscono e si può osservare un comportamento di tensione quando il sussurro si prolunga. Pertanto, può comportare uno stress di impatto relativamente grande per la laringe che a lungo andare può finire per danneggiare il gesto vocale. Quindi, si consiglia di praticare il sussurro con moderazione o evitarlo se siamo in situazione di difficoltà vocale.

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C. URLO

L'urlo può essere dannoso per la laringe e le corde vocali, soprattutto se praticato regolarmente. Comporta infatti un improvviso aumento della tensione muscolare, della proiezione dell'aria che proviene dai polmoni, causando così un notevole stress da impatto a livello della laringe, per cui si raccomanda di gridare solo quando si tratta di una situazione di pericolo, allarme o in contesti artistici in professionisti addestrati. Si consiglia di imparare la tecnica vocale per proiettare correttamente la voce.

d. VOLUME E AMBIENTI RUMOROSI

Si consiglia di non alzare il volume della voce in ambienti rumorosi in quanto potrebbe provocare a lungo termine una fatica vocale, quindi l'ideale sarebbe avvicinarsi all'interlocutore per mantenere un volume moderato ed evitare così l'impatto negativo sulle corde vocali.

carraspeo

E. CARRUBE

Il colpo di frusta si verifica generalmente al fine di pulire la gola dal muco accumulato durante uno stato influenzale, allergico, reflusso, congestione o semplicemente per abitudine. Il crampo può essere evitato deglutendo saliva o acqua, che consente di rilassare la laringe e pulire il muco grazie al movimento laringeo. Quando questo gesto è ripetitivo (tic), può provocare a lungo andare un'irritazione che porta a un circolo vizioso ("brivido perché mi prude, mi prude perché carruco"), che può portare a una diminuzione della qualità vocale. Pertanto, si consiglia di consultare uno specialista se il colpo diventa troppo frequente al fine di determinare la sua origine e porvi rimedio.

SOLUZIONI PER IL BENESSERE E LA SALUTE VOCALE

Come professionisti della voce, ci preoccupiamo sempre di preservare il gesto vocale, di garantire il suo equilibrio, il suo benessere e la sua salute, per evitare la comparsa di lesioni o disturbi. Così quando i problemi della sfera O.R.L. si frappongono all’allenamento vocale, ricorriamo a strumenti e routine per purificare la voce e restituirle tutta la sua elasticità.

Feminización de la voz con la logopeda Mariela Astudillo
nébuliseur

1. nebulizzatore

L'uso del nebulizzatore rappresenta una forma di idratazione molto potente per la voce in modo che possa diventare essenziale all'interno di una routine di igiene vocale. Questo apparecchio manterrà la voce ben idratata e lo farà direttamente. Il vapore passa direttamente attraverso le corde vocali che aiuta a ridurre la secchezza e il muco in eccesso. È importante notare che questo apparecchio non utilizza acqua, ma siero fisiologico, cioè una soluzione salina che ammorbidisce il muco e permette di igienizzare il tratto vocale.

Gárgaras e higiene vocal

2. GARGARISMI

Per la realizzazione dei gargarismi, si consiglia di preparare una miscela a base di acqua minerale o bollita (mezzo litro), glicerina vegetale (un cucchiaio zuppiera) e bicarbonato (mezzo cucchiaio zuppiera). Dopo la miscelazione, fare gargarismi per circa un minuto (senza deglutire) 2-3 volte al giorno. Questi gargarismi manterranno la voce senza muco e avrai la sensazione di avere una voce morbida, pulita e chiara.

3. Vahos

I vapori consentiranno di sterilizzare, disinfiammare, pulire e inumidire nuovamente le vie respiratorie e l'apparecchio fonatorio. Metti l'acqua a bollire in una casseruola, aggiungi camomilla e timo, mescola e lascia riposare per 10 minuti. Quindi, con l'aiuto di un asciugamano, mettiti sulla pentola con gli occhi chiusi e inspira per 3 secondi attraverso il naso ed espira per 8 secondi attraverso la bocca eseguendo il suono [u]. Ripeti per circa 10 minuti. Una volta raffreddata e filtrata, conserva l'acqua in una bottiglia chiusa per un giorno (cfr. Garze).

4. Garze

Seguendo la stessa dinamica dei vapori, versa il contenuto della bottiglia (precedentemente filtrato) in un contenitore e immergi la garza. Metti la garza sul naso, coprendo le narici. La garza deve essere bagnata a sufficienza per non gocciolare quando la metti nel naso. Una volta posizionata correttamente, inspira per 3 secondi attraverso il naso ed espira per 8 secondi attraverso la bocca eseguendo il suono [u]. Immergi regolarmente la garza e ripeti lo stesso procedimento per circa 10 minuti. Dopodiché, puoi eliminare il liquido.

Routine ispirata dal Metodo PROEL